忙しい日々でも心を守る！介護職員が実践するセルフケア術

1.小さなしあわせを見つける

介護の現場では、一日があっという間に過ぎてしまいます。利用者さんのケアや業務に追われ、心がすり減ることも多いですが、私は「小さなしあわせ」を見つけることを大切にしていました。

例えば、利用者さんの笑顔や「ありがとう」の一言、日常の中でふと感じる穏やかな瞬間。そんな小さな喜びが、次の日のやる気に繋がります。

特に印象的だったのは、認知症を抱える利用者さんが、私の名前を覚えてくれた瞬間です。その時の喜びは、何度も思い出すことで私の励みになっています。どんなに忙しくても、一日の終わりに「今日の小さな幸せは何だったかな？」と振り返る習慣を持つと、心が軽くなります。

2.自分の時間を確保する

介護職は時間に追われがちですが、自分の時間を確保することも大切です。私の場合、仕事が終わり職場を出たら、なるべくその日の出来事を引きずらないように意識しています。週に一度のプロ野球観戦や休日にちょっと遠いところへの外出などを楽しめる時間を持つようにしています。

この「自分だけの時間」を確保することで、仕事とプライベートのバランスが取れ、心に余裕が生まれます。

3.自己肯定感を保つ

介護の仕事では、うまくいかないことや、どうしても自分を責めてしまう瞬間があります。特に、新人の頃は些細なミスでも落ち込みやすかったのを覚えています。そんな時、私は「自分にできることは精一杯やっている」という気持ちを持つようにしています。

特に心が折れそうな日でも、私は日記を書くことを習慣にしています。例えば、ある日、普段あまり表情を見せない利用者さんが「ありがとう」と言ってくれたことを書き留めました。

小さな出来事ですが、そうした瞬間を振り返ると「自分も誰かの役に立っているんだ」と思えるんです。ミスや失敗に目を向けるのではなく、感謝されたことやうまくいったことを文字にすることで、自然と自己肯定感が高まり、翌日への活力になります。

4.感情が高ぶったら一時的にその場を離れる

介護の現場では、どうしても感情が高ぶる瞬間があります。特に、コミュニケーションがうまく取れないときや、利用者さんの暴言や暴力などでイライラが募ることがありました。そんなとき、私はあえて一時的にその場を離れることにしています。

例えば、トイレに行く、少し外の空気を吸うなど、ほんの数分でもいいので自分をクールダウンさせる時間を取ります。深呼吸をして気持ちをリセットすることで、冷静な判断ができるようになり、結果的に利用者さんにも良い対応ができるようになります。

5.助けを求める

一人で抱え込まないことも、長くこの仕事を続ける上で大切です。最初は自分の力で何とかしようと思っていましたが、同僚や上司、時には家族に相談することで心が軽くなり、違う視点から解決策を見つけることができました。

特に介護現場では、チームでの協力が不可欠です。疲れている時や、どうしても対応に困った時は、素直に「助けてください」と声をかけるようにしています。周囲のサポートを得ることで、自分の限界を超えずに働ける環境が整います。

まとめ

介護職はやりがいがある分、心身にかかる負担も大きい仕事です。だからこそ、自分を大切にしながら働くことが長く続けるための秘訣です。5つのセルフケア術は、私自身が実践してきた方法です。皆さんもぜひ、忙しい日々の中で自分を大切にする習慣を取り入れてみてください。

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